za mało kcal

Czyli nie masz diety jesz za malo duzo za malo to nie rosniesz a wymówka ze masz pracę to nie w tym dziale tutaj 99% ludzi pracuje dołóż kcal masa ruszy.co z tego ze wezmiesz saa skoro organizm dostaje za malo pozywienia.koło sie zamyka

dodalem ta sama prace ktora teraz zaczalem znow, i spadlem do tych 82kg i teraz te 82-83.x kg sie utrzymuje na tych 1900kcal wiec boje sie ze przy wejsciu na 2300-2400 gdzie nadal uwazacie to za malo, przytyje do 90+ i jescze bardziej sei zaleje .. tłusczzu nie nabiera się z dnia na dzień po kilka kg, żebyś miał od razu dobić do tej swojej granicy [...]

Nie za mało tych kcal? Bo widzę że już od jakiegoś czasu waga stoi

Serii i powtórzeń jest właśnie, przynajmniej w mojej opini, za dużo. Jeszcze chcesz robić 5dni treningów siłowych, a w tych samych dniach dochodzą 4dni teningi koszykówki. +200 kcal to zdecydowanie za mało będzie, a po kilku treningach Ci się odechce. Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-10-06 16:13:07

[...] w małych ilościach. Reszta to co jem to wygląda typowo tak, łącznie podliczone, nie patrzcie aż tak na kolejnosć, dzisiaj zliczyłem to co zjadłem wczoraj. Jak widać wciąż za mało białka zwierzęcego.... mam już dość wpychania serków wiejskich, szczególnie że ich nie trawie i mam po nich gazy, kuraka tez mam dość, jajka jeszcze są ok wiec jem ich 6 [...]

[...] g - ciemne Szynka 75 g - wywal, nie wiadomo co w niej jest... 15,95/14,475/30/313,25 Posiłek 30 minut przed snem (białkowy) Ser twarogowy chudy 125 g Oliwa z oliwek 5 g - mało 24,75/5,605/4,375/169,45 Podsumowanie Białko 142 g Tłuszcz 67 g Węglowodany 265 g Kcal 2208 Wychodzi B 2,8 T 1,3 W 4.8 Wylicz zapotrzebowanie wg tego postu, zbilansuj, [...]

4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek: 21kgx15, 28kgx15 coś się chyba błąd wkradł z obciążeniem Dowal tłuszcze do tych 1800 kcal, bo 44 to na moje oko za mało... Zakwas jest znaczy, że mięśnie wprawiłaś w ruch dobrze dobrze

[...] więcej warzyw a ograniczyć trochę ryże, makarony itd. Nie mogę też przesadzać bo biorę metforminę i nie chcę by mi cukier za bardzo uciekł, a czasem tak mi się zdarza jak za mało jem między końcem pracy a powrotem do domu :). Zastanawia mnie też temat naukowy jeśli chodzi o napoje zero? Piję bardzo dużo Coli zero i Pepsi max, u mnie akurat często [...]

Dajesz za mało czasu planowi na rozkręcenie, a potem zaczynasz od zera. Gdy robisz redukcję mniejszy podział ma sens (spalasz więcej kcal), gdy masę trzeba zacząć ten progres jakoś monitorować, sam sobie odpowiedz na pytanie czy jesteś w stanie przybliżyć ile kg co tydzień i w jakim ćwiczeniu dokładałeś w sensownym czasie. Nie czepiam się, jak dla [...]

Waga 86kg Pompki z tygodnia do mojego wyzwania : 32 816 + 2 288 = 35 104 Trochę się ociągam wciąż za mało robię pompek bo 150 000 zaczyna być zagrożone. Rowerek 10min. ( średnie ) - kadencja - 97 - prędkość - 34,5 km/h - puls - 135 przejechany dystans 5,79km i 107 kcal

[...] widać co odstaje więc ciężko obrać priorytet ;-D tak z ciekawości - ile w nodze siedzi cm? szczerze mówiąc to nigdy w życiu nie robiłem priorytetów, chyba dlatego że mam za mało mięśni w każdej partii, najczęściej trenuję splitem, a czasami pomiędzy jakieś FBW też wpadało ;-) a teraz co przemawia z FBW i redukcją - ciężkimi ćwiczeniami [...]

[...] składników to znaczy że jest jakiś deficyt. Bądź mogłem również zaproponować ujęcie z jednego posiłku. Więc tak jak np. załużmy w posiłku x masz za dużo białka a w Y za mało. Więc ujmujesz z x i dajesz do Y. Bądź jeżeli w całej diecie brakuje czegoś to dokładasz większe porcje/nowy produkt aby deficyt uzupełnić. A to, że będzie [...]

[...] jędrniejsze, Ty sprawniejsza, pełniejsza chęci do życia. Każdy dodatkowo zbudowany mięsień pozwala spalić więcej energii. Twoja dieta oscyluje w granicach 1000 kcal. To za mało. Nie masz też treningu siłowego tak na prawdę - a ćwiczyć powinnaś całe ciało a nie tylko nogi i pośladki. Chętnie nad tym tu popracujemy, ale musisz zmienić podejście [...]

[...] z dietą i planem... tylko coś mi plan kuleje nie wiem ile kcal dołożyć, ile masz mniej więcej kcal/kg na masie Molder? tłuszcz jakoś mi się nie zbiera, może nawet za mało węgli mam bo w dt ok. 4g a nt ok. 3,3g - jakieś rady, kręce te 3x 30 min aero po siłowym z bcaa na metabolizm, ale to chyba nie przez to tak opornie masa idzie [...]

I posiłek! rano/sniadanie (placki) Mleko spożywcze 2% 200ml /OK Płatki owsiane 100 /OK jajko x1 (tylko 1 ze wzgledu na II posiłek) /Więc daj twaróg zamiast jajek! 1 to za mało lyzka Oliwy z oliwek /OK tran 2g(tabsy) /OK B:27 T:20 :75 kCal:570 II posiłek jajecznica 3x jaja 2 kromki chleba razowego /OK WARZYWa /OK OLIWa /OK B:29 T:18 W:73 kCal:575 [...]

[...] owocowy 300g / banan / jabłko / bułka 18:45 / dość tłuste risotto z cukinią, fasolką szparagową i serem. Duża porcja 23:00 / koktajl z 1 pomidora i selera naciowego Ok, już widzę, że same węglowodany, jogurt owocowy = sama sacharoza, zero białka, mało tłuszczy. Kcal pewnie 1500, dużo za mało. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-09-08 12:16:37

Wyskrobałem coś takiego. Wiem, że dalej jest nie tak, bo za mało białka i tłuszczy, ale już nie wiem co mogę dodać i gdzie :P Posiłki dwa i trzy w szkole + jakies mieso domowej roboty, ktorego rozkladu b/t/w nie znam. Posilek ostatni to 100g twarogu chudego zmiksowanego z 2 mandarynkami, gdyz samego twarogu nie jestem w stanie przelknac. jak brac [...]

Muszę przyznać, że czuję znacznie zmniejszoną regenerację...klatka/barki/brzuch..gdzie tkwi przyczyna? Za mało białka albo kcal.

[...] nie uwzględniając celu (redukcji) czyli zakładając że bilans jest zerowy, 6 grudnia było: 1960kcal, B/T/W - 166/58/190 czyli - za dużo białka, tłuszcze ok, za mało węgli???? 7 grudnia micha: 2 kromki chleba, wędlina, 1/2 grani kawa (łyżeczka cukru), jabłko tortilla (1placek, cyc, sałata, papryka, pomidor itp) schab w galarecie [...]

Dziwne że patrzymy na to samo i ja widzę 1285 a Ty 1700 ale ok. Kcal za mało. Tłuszczy za mało. Co do węgli moje zdanie jest takie że zawsze jest ich za dużo.